Восстановление после родов

Когда можно заниматься фитнесом после родов

Беременность и роды – это время, когда организм женщины претерпевает колоссальные изменения. Помимо внутренних трансформаций, они нередко проявляются и во внешнем облике молодой мамы снижением тонуса мышц, появлением лишних килограммов. Именно на борьбу с этими последствиями направляют свои усилия публичные персоны и представительницы шоу-бизнеса, включаясь в негласное соревнование быстрого восстановления былой формы после появления ребенка. Однако попытка ликвидировать за короткий срок результаты сложившегося за девять месяцев беременности образа жизни может принести больше вреда, чем пользы. Интенсивные нагрузки в этом случае станут для организма не меньшим стрессом, чем роды, и вместо желаемого восстановления могут привести к серьезным нарушениям. Кроме того, если женщина хочет сохранить грудное вскармливание, это также должно учитываться при составлении индивидуальной фитнес программы.

Поэтому главным критерием выбора занятий фитнесом после родов должна оставаться специализация тренировок. Иными словами, они должны быть разработаны для женщин в послеродовом периоде с учетом особенностей их физического состояния. В таком случае начинать фитнес восстановление можно уже спустя месяц после появления малыша на свет.

Перед началом занятий молодой маме обязательно необходимо пройти консультацию врача-гинеколога, который должен по результатам обследования дать допуск к тренировкам. Необходимо помнить, что, независимо от того, планируете ли вы добавить в свою жизнь спорт, или нет, после естественных родов показаться доктору необходимо в течение первого месяца, оптимально – на седьмой день. А после кесарева сечения следует уже через месяц сделать контрольное УЗИ, а спустя полгода – обязательный контроль состоятельности рубца на матке.

Фитнес восстановление после родов

Если молодая мама гинекологически здорова, то она может приступать к тренировкам. Разумный график занятий – не более двух посещений в неделю. Для органичного восстановления занятия не должны быть высокоинтенсивными. Если женщина посещала фитнес зал во время беременности, то она может заметить, что многие элементы тренировок сохраняются и в раннем послеродовом периоде. Тренировки акцентируются на укреплении мышечного корсета, особое внимание уделяется работе с мышцами спины и пресса. Необходимо помнить, что существует ряд упражнений, категорически противопоказанных женщине в это время. Именно поэтому начинать восстановление после родов следует под контролем квалифицированных специалистов.

В Мамином Клубе уже много лет успешно существует программа фитнеса после родов Postnatal, в рамках которой женщина может посещать тренировки одна, либо совместно с малышом (цикл «Фитнес с мамой»). Оптимальное время для начала парных занятий – от месяца – полутора после родов. В этом случае карапуз на тренировках выполняет роль утяжелителя, вес которого увеличивается вместе с его собственным ростом. Если же женщина решила начать заниматься спустя полгода и более после появления ребенка, то лучше выбрать курс самостоятельных занятий, так как вес полугодовалого малыша уже достаточно высок для правильной техники выполнения упражнений.