Йога для беременных

 

 

Одно из самых популярных фитнес-направлений среди будущих мам – йога для беременных женщин. Спокойное течение каждого занятия, равномерные и плавные движения, отсутствие прыжковых упражнений и работы с тяжелыми весами – все это делает йогу оптимальным вариантом даже для тех будущих мам, которые ранее не занимались спортом. Однако все достоинства этого направления не должны повлечь за собой отказ от базовых принципов грамотного построения физической активности во время беременности, как то:

наблюдающий беременность врач должен дать допуск к занятиям,

занятия должны быть специализированными, т.е. адаптированными именно для беременных женщин.

Необходимо помнить, что любые занятия, в том числе йога, для беременных в I триместре не рекомендуются. Этот период особенно важен для здоровья мамы и малыша, поэтому даже самые щадящие нагрузки могут угрожать физиологическому развитию беременности.

Йога для беременных II триместра отличается большим количеством упражнений на растяжку и расслабление. При тренировках следует прислушиваться к собственным ощущениям, и при малейшем дискомфорте остановить выполнение движения и сообщить об этом инструктору.

Оптимальным графиком занятий для начинающих будет посещение йоги раз в неделю, а дополнить занятия стоит еженедельной разовой тренировкой в бассейне и курсом массажа. Подобный режим поможет будущей маме улучшить общее самочувствие, легче контролировать вес, снять эмоциональное напряжение и предотвратить появление отеков и растяжек. Однако желаемый результат будет достигнут лишь при условии, что посещения станут регулярными и будут приносить беременной женщине удовольствие.

Йога для беременных III триместра включает в себя менее амплитудные упражнения и основной целью ставит перед собой подготовку к предстоящим родам. Особое внимание уделяется дыхательному циклу и упражнениям для мышц тазового дня, спины, тазобедренных суставов.

Планируя занятия, стоит учитывать особенности йоги, как учения. Поскольку появилось оно в жарком климате, не способствующем активному физическому напряжению, в практиках йоги преобладают упражнения на растяжку и расслабление. Если, помимо этого, женщина ставит перед собой задачу укрепления мышц, то имеет смысл обратить внимание на Pilates (пилатес).

Это направление имеет менее выраженную психологическую составляющую, но более нацелено на всестороннюю комплексную физическую работу с телом. Специализированные программы по пилатесу для будущих мам также разработаны с учетом специфики состояния женщины, безопасны и гармоничны для беременности.

Пилатес – «лечебная физкультура» - характеризуется отсутствием контрастных и резких движений, все упражнения в программе выполняются в медленном темпе и учат правильному дыханию. Система пилатеса эффективно укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, помогая прорабатывать даже глубокие мышцы, но и оказывает положительное влияние на большинство внутренних органов человека, способствуя комплексной тренировке всего тела, контролю за весом, умению расслабляться и концентрироваться, формированию правильной осанки и повышению координации движений.

Записаться на занятия